Brzuch z Obciążeniem

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Francuskie sztanga (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max) No to teraz chyba juz gites? Pozdro

[...] sztangą, opuszczenie sztangi prawie do nóg i powrót do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, nastpenie wykonuje podnoszenie nog jak najbliżej brody 15p. x 4s. *Biegi około 15min (około [...]

Dokladnie leyus - zupelnie nie rozumiem skad to napalanie sie na a6w. Jak moze byc dobry trening, w ktorym pod koniec trzeba robic ponad 600 powtorzen, trwajacych lacznie okolo pol godziny. Teraz jestem taki madry, ale przyznam ze jakis czas temu - dosc dawno - tez skusilem sie na a6w. Efekty gorsze niz przy moim zwyklym programie na brzuch, [...]

AD 1: rowerek, wymachy, serie z lzejszym obicazeniem, w 15 jescze nie taka wazna, w 10tkach i 5tkach rozgrzewka i serie z mniejsym obciazeniem to podstawa Ad2 trzymaj sie wyznaczonych ciezarow, jak korci wstrzymaj sie do negatywow. Wiadomo ze w 1 treningu np 10tek podniesiesz wiecej niz 10razy, nie o to w tym chodzi, chodzi o dawanie wieszego [...]

Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]

Mogles zaczac od jednego zestawu, same wielostawowe cwiczenia. Proponuje cos takiego. Nie jestem autorem tego treningu ale aktualnie nim cwicze i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – oparcie pod kątem prostym 3x 10,10,8 Wznosy hantli bokiem – pozycja stojąca 3x 12 Trening II Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Przysiady ze sztangą lub przysiady na Hack maszynie 2R 3x 10 Zginanie nóg leżąc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10, 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Na siłowni zbyt dużo nie schudniesz, ale na pewno ładnie wymodelujesz sylwetkę. Jeśli chcesz mieć mięśnie jak najmniej rozrośnięte, a smukłe, muszisz robić dużo ćwiczeń rozciągających (tu uwaga - rozciągać mięsień najlepiej jest po tym, jak trochę popracował). Nie jest to może super przyjemne, ale można się przyzwyczaić, może nawet polubisz ten [...]

[...] leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Brzuch o Skłony tułowia w przód z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie do palenia mięśniowego) Wtorek • Biceps o Stojąc - uginamy przedramiona [...]

Ok do tej pory byłem 4x na siłowni i mój plan wyglądał tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale [...]

to ja moze odrazu napisze że oczekuje odpowiedzi ludzi ktorzy na forum są nie mniej niz ja i staż również mają nie mniejszy,dodatkowo zapytam czy trening ponizej (nogi+ brzuch ) jest prawidlowy w celu osiagniecia symetrycznego przyrostu na te partie miesni. 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 [...]

Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na [...]

Po reistallu malym i po naprawie systemu dalem rade wkoncu wejsc Zacznijmy wiec a wlasciwie skonczmy co zaczelismy Jeszcze raz sory wiekie ze to tak dlugo trwalo ale niestety - przyczyna nie zalezala ode mnie ... no moze przez moje lenistwo co do reinstallu systemu zawinilem ale juz cicho ------------------------------------- Przeszukałam [...]

Jako tako ściśle sprecyzowanej diety nie mam. Ograniczyłem się prawie że maksymalnie od spożycia tłuszczy, więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś [...]

" Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać) " pokombinuj z dodatkowym obciażeniem.. brzuch rób 2-4 dni w tygodniu starczy.. powinno to wyglądac mniej wiecej tak.. podciaganie nóg,uginania tułowia,skośne,nożyce,spinania,scyzoryki,skłony boczne stojac z sztangielką,skrety z gryfem na barkach.. Pozdro

Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]

Nie, nie, to nie jest tak, staram się zwiększac obciążenie, jeżeli czuję że zbyt łatwo wykonuje mi się jakieś cwiczenie. Nie wiedziałam jednak "co dalej", w jaki sposób osiągac pożądane efekty. Zastanawiałam się po prostu do jakiego momentu mogę to obciążenie zwiększac i ile w kółko robic te same cwiczenia ale z większym obciążeniem, bo wydawało [...]

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]

Niedziela: bruch: 3 serie po 3 cwiczenia ale to sie zmienia więc nie będe pisał. Klatka: płaska z hantlami 4x12 rozpiętki 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: [...]